Собни бицикл — разлика између измена

Садржај обрисан Садржај додат
мНема описа измене
мНема описа измене
Ред 1:
{{почетник|19|06|2015}}
 
'''Вожња собног бициклбицикла'''а (indoor cycling, spinning) је врста вежбања у затвореном простору, са појединачним тренинзима усмереним на издржљивост, снагу, интервално вежбање, вежбе високог интензитета и опоравка, уз употребу посебног стационарног [[Бицикл|бицикла]], који има замајац са различитим оптерећењима.
 
'''Собни бицикл, стационарни бицикл или тренажер''' је познат као справа за вежбање већ у другој половини 19. века у Енглеској. Користили су га такмичари за одржавање кондиције, али и рекреативци који нису могли у зимским условима да се баве омиљеним хобијем, што је забележено 1897. у британском часопису “The Rambler”<ref>[http://www.ringsport.rs/sobni-bicikl-sa-3d-pokretnim-scenama-puta-%E2%80%93-u-19.-veku!/t-75]Собни бицикл са 3Д покретним сценама пута – у 19. веку!</ref>. Из тог времена потичу и прва, веома популарна такмичења у вожњи собних бицикала на ваљцима.
 
== Садржај тренинга и циљеви ==
[[File:Home cycling trainer 1897.jpg|thumbnail|"Све радости вожењ бицикла сада и вашој кући" - новински текст из 1897 који описује собни бицикл]]
 
Тренинг се изводи на стационарним бициклима, који поседују систем за механичко подешавање тежине (отпора) окретања педала, посебно обликоване рукохвате и на више тачака склопове који омогућавају прилагођавање бицикла конституцији особе која вежба. Већина их има и [[Замајац|замајац]] који симулира ефекат инерције и вожњу правог бицикла. Педале су опремљене корпама за прсте као код спортског бицикла, како би се омогућило да се једном ногом вуче на горе у исто време када се другом гура на доле. Алтернативно, уместо тога бицикли могу имати педале са отворима за фиксирање бициклистичких патика.
За удобност би од опреме било добро имати бициклистички шортс са јастучићима.
Линија 14 ⟶ 15:
 
Висина рукохвата такође може да се подешава. Мање искусни ће пожелети да га поставе у виши положај како би избегли нелагодност у доњем делу леђа. Савет је да се покуша са подешавањем у висини седишта.
[[Image:spinning-bike.jpg|250px|right|thumb|Собни бицикл - статични бицикл намењен побољшању општег здравственог стања. Уједињено Краљевство]]
 
Уобичајени тренинг је са инструктором, који учеснике води кроз рутине осмишљене тако да се симулирају ситуације теренске и вожње на отвореном, као што су вожња уз брдо, спринт, интервална вожња... Добар инструктор користи и музику, [[Мотив|мотивацију]], визуализацију и [[Ентузијазам|ентузијазам]] како би усмеравао особе које вежбају на начин одговарајући њиховој кондицији и циљевима. Највећи број инструктора ће користити такозвани интервални тренинг, где се у току једног термина смењују спринт, уједначена вожња, пењање, скокови, без унапред дефинисаног обрасца. У раним двехиљадитим “теренски” тренинзи који симулирају спољне услове, као што су савладавање отпора ветра, на пример, били су веома популарни. Овакви тренинзи су осмишљени како би се побољшале вештине вежбача у теренској вожњи и повећала издржљивост, уз истовремени снажан кардио-тренинг.