Собни бицикл — разлика између измена
Садржај обрисан Садржај додат
мНема описа измене |
мНема описа измене |
||
Ред 3:
'''Вожња собног бицикла''' (indoor cycling, spinning) је врста вежбања у затвореном простору, са појединачним тренинзима усмереним на издржљивост, снагу, интервално вежбање, вежбе високог интензитета и опоравка, уз употребу посебног стационарног [[Бицикл|бицикла]], који има замајац са различитим оптерећењима.
'''Собни бицикл, стационарни бицикл или тренажер''' је познат као справа за вежбање већ у другој половини 19. века у Енглеској. Користили су га такмичари за одржавање кондиције, али и рекреативци који нису могли у зимским условима да се баве омиљеним хобијем, што је забележено 1897. у британском часопису “The Rambler”.
<ref> | title = Собни бицикл са 3Д покретним сценама пута – у 19. веку! | accessdate = 2015-06-19 | url = http://www.ringsport.rs/sobni-bicikl-sa-3d-pokretnim-scenama-puta-%E2%80%93-u-19.-veku!/t-75 Из тог времена потичу и прва, веома популарна такмичења у вожњи собних бицикала на ваљцима. == Садржај тренинга и циљеви ==
Линија 15 ⟶ 20:
Висина рукохвата такође може да се подешава. Мање искусни ће пожелети да га поставе у виши положај како би избегли нелагодност у доњем делу леђа. Савет је да се покуша са подешавањем у висини седишта.
[[Image:spinning-bike.jpg|250px|right|thumb|Собни бицикл - статични бицикл намењен побољшању општег здравственог стања. Уједињено Краљевство]]▼
Уобичајени тренинг је са инструктором, који учеснике води кроз рутине осмишљене тако да се симулирају ситуације теренске и вожње на отвореном, као што су вожња уз брдо, спринт, интервална вожња... Добар инструктор користи и музику, [[Мотив|мотивацију]], визуализацију и [[Ентузијазам|ентузијазам]] како би усмеравао особе које вежбају на начин одговарајући њиховој кондицији и циљевима. Највећи број инструктора ће користити такозвани интервални тренинг, где се у току једног термина смењују спринт, уједначена вожња, пењање, скокови, без унапред дефинисаног обрасца. У раним двехиљадитим “теренски” тренинзи који симулирају спољне услове, као што су савладавање отпора ветра, на пример, били су веома популарни. Овакви тренинзи су осмишљени како би се побољшале вештине вежбача у теренској вожњи и повећала издржљивост, уз истовремени снажан кардио-тренинг.
▲[[Image:spinning-bike.jpg|250px|right|thumb|Собни бицикл - статични бицикл намењен побољшању општег здравственог стања. Уједињено Краљевство]]
Учесници постављају циљеве тренинга на основу свог [[Пулс|пулса]], који може да се мери ручно или на монитору, а конфигурација терена се симулира сменама фаза већег отпора и уједначене вожње. Неки учесници бирају умерени аеробни тренинг, са пулсом између 50% и 85% у односу на максималан, док се други опредељују за укључивање интервала анаеробне активности са вишим нивоом пулса, између 85% и 92%.
Линија 29 ⟶ 36:
=== Врсте кретања ===
[[File:Foundation-20F9-0353.jpg|thumb|Собни бицикл са ергономски подесивим биомеханичким положајем]]
У програму тренинга на собном бициклу постоји '''пет основних врста кретања'''.
* '''Седење – равно''', са рукама на централном делу рукохвата. Ова позиција руку користи се само када особа седи, за симулацију вожње по равном путу, као и у току загревања на почетку или хлађења, односно смиривање темпа, на крају тренинга. Ритам је између 80 и 110 обртаја у минуту.
Линија 59 ⟶ 66:
Поред тренинга на собном бициклу, код куће или у фитнес центру, популаран је и аква тренинг (''aqua cycling'' или ''hydrospinning'') – тренинг на стационарном бициклу који се налази у базену, испод површине воде.
== Галерија ==
<gallery>
File:Spinning (1).jpg|Собни тренажер, 1924. година
File:Spinning (2).jpg|Вожња собног бицикла
File:Spinning (3).jpg|Стационарни тренажер
File:Lawrence Beesley in the Gymnasticroom.jpeg|[[Lawrence Beesley]] у гимнастичкој соби на броду [[Titanic]], 1912
</gallery>
== Референце ==
| |||