Korisnik:Danijelaiv/pesak

BOSU balans trener (ili BOSU lopta ) je rekvizit za trening fitnesa, koji je 1999. godine izumeo David Veck, koji se sastoji od naduvane gumene polulopte prikačene na čvrstu platformu. Uređaj se često koristi za balansiranje . BOSU ili BOSU balon ( obe strane gore ) je rekvizit za vežbanja za rehabilitaciju ili fizičku definiciju donjih ekstremiteta. Sastoji se od naduvane i meke polulopte na kojoj osoba pokušava da održi ravnotežu sa jednom ili dve noge. Kada se kupola okrene gore, BOSU kugla obezbeđuje nestabilnu površinu dok uređaj ostane stabilan. Ova kombinacija stabilne / nestabilne dozvoljava primenu širokoj populaciji korisnika, od mladih, starijih ili povređenih do vrhunskog atleta. Uz kupolnu stranu gore, uređaj se može koristiti za sportske vežbe i aerobne aktivnosti. Uređaj se može prevrnuti tako da se platforma okreće. U ovoj poziciji uređaj je veoma nestabilan i može se koristiti za druge oblike vežbanja.

Ime je dobila iz akronima BOth Sides Up - referencu na dva načina kako se BOSU lopta može pozicionirati. Takođe se naziva "plava polusfera", jer izgleda kao lopta za stabilnost koja se smanjuje na pola. Akronim koji sada favorizuju kreatori je "Korišćenje koraka"

Kritika i prednosti

U naučnom eksperimentu na Univerzitetu u Istočnom Ilinoisu 2009. godine, 12 muškaraca je obavljalo razne fizičke vežbe (čučnjevi , mrtvi lift ) sa ili bez BOSU kugle. Korišćenje BOSU lopte nije stvorilo stvarnu razliku u aktivnostima svojih mišića. Zato je zaključeno da lopta BOSU nije donela značajno poboljšanje za ove fizičke vežbe i da su ove vežbe koje se izvode na stabilnim osnovama bile jednako efikasne kao one koje su izvedene na lopti BOSU.

Druga studija koja se usredsredila na poziciju sa jednom nogom pokazuje vrlo slične rezultate (nema razlike u mišićnoj aktivnosti sa i bez BOSU kugle). Međutim, nestabilna površina povećava aktivaciju rektusa abdominusa i omogućava veću aktivnost po vežbi u odnosu na stabilnu površinu. Vežbe, kao što je curl-up na vježbačkoj lopti, donose veću količinu elektromiografske aktivnosti (EMG) u poređenju s vežbama na stabilnoj platformi.