Физичка вежба

Физичка вежба је свака телесна активност која побољшава или одржава физичку кондицију и опште здравље и добростање.[1]

Физичко вежбање се изводи из различитих разлога, како би се потпомогао раст и побољшала снага, успорило старење, развили мишићи и кардиоваскуларни систем, усавршиле атлетске вештине, изгубили килограми или ради одржавања, побољшања здравља,[2] а такође и ради уживања. Многи се одлучују за вежбање напољу где се могу окупљати у групама, дружити се и побољшавати благостање.[3]

Што се тиче здравствених користи, количина препоручене вежбе зависи од циља, врсте вежбања и старости особе. Вршење чак и мале количине вежби здравије је него да се ништа не ради.[4]

КласификацијаУреди

 
Инструктор вежбе аеробика у САД мотише своју групу да држи корак.

Физичке вежбе се генерално групишу у три типа, зависно од свеукупног утицаја који имају на људско тело:[5]

Физичка вежба такође може да укључује тренинг који се фокусира на тачност, окретност, снагу и брзину.[9]

Врсте вежби такође се могу класификовати као динамичке или статичке. Динамичке вежбе, попут постојаног трчања, имају тенденцију да смањење дијастоличког крвног притиска током вежбања, захваљујући побољшаном протоку крви. Супротно томе, статичко вежбање (као што је дизање тегова) може да проузрокује значајан пораст систолног притиска, мада пролазно, током извођења вежбе.[10]

РеференцеУреди

  1. ^ Кyласов А, Гавров С (2011). Диверситy Оф Спорт: нон-деструцтиве евалуатион. Парис: УНЕСЦО: Енцyцлопедиа оф Лифе Суппорт Сyстемс. стр. 462—91. ИСБН 978-5-89317-227-0. 
  2. ^ „7 греат реасонс wхy еxерцисе маттерс”. Маyо Цлиниц (на језику: енглески). Приступљено 2. 11. 2018. 
  3. ^ Бергстром, Кристине; Мусе, Тобy; Тсаи, Мицхелле; Странгио, Себастиан. „Фитнесс фор Фореигнерс”. Слате Магазине. Слате Магазине. Приступљено 5. 12. 2016. 
  4. ^ „Еxерцисе”. УК НХС Ливе Wелл (на језику: енглески). 26. 4. 2018. Приступљено 13. 11. 2019. 
  5. ^ а б в г д ђ е ж Натионал Институтес оф Хеалтх, Натионал Хеарт, Лунг, анд Блоод Институте (јун 2006). „Yоур Гуиде то Пхyсицал Ацтивитy анд Yоур Хеарт” (ПДФ). У.С. Департмент оф Хеалтх анд Хуман Сервицес. 
  6. ^ Wилморе Ј.; Кнуттген Х. (2003). „Аеробиц Еxерцисе анд Ендуранце Импровинг Фитнесс фор Хеалтх Бенефитс”. Тхе Пхyсициан анд Спортсмедицине. 31 (5): 45—51. ПМИД 20086470. дои:10.3810/псм.2003.05.367. 
  7. ^ Де Вос Н.; Сингх Н.; Росс D.; Ставринос Т. (2005). „Оптимал Лоад фор Инцреасинг Мусцле Поwер Дуринг Еxплосиве Ресистанце Траининг ин Олдер Адултс”. Тхе Јоурналс оф Геронтологy. 60А (5): 638—47. ПМИД 15972618. дои:10.1093/герона/60.5.638. 
  8. ^ О'Цоннор D.; Цроwе M.; Спинкс W. (2005). „Еффецтс оф статиц стретцхинг он лег цапацитy дуринг цyцлинг”. Турин. 46 (1): 52—56. 
  9. ^ „Wхат Ис Фитнесс?” (ПДФ). Тхе ЦроссФит Јоурнал. октобар 2002. стр. 4. Приступљено 12. 9. 2010. 
  10. ^ де Соуза Нерy С, Гомидес РС, да Силва ГВ, де Мораес Форјаз CL, Мион D Јр, Тинуцци Т (1. 3. 2010). „Интра-Артериал Блоод Прессуре Респонсе ин Хyпертенсиве Субјецтс дуринг Лоw- анд Хигх-Интенситy Ресистанце Еxерцисе”. Цлиницс. 65 (3): 271—77. ПМЦ 2845767 . ПМИД 20360917. дои:10.1590/С1807-59322010000300006. 

ЛитератураУреди

Спољашње везеУреди